Folat birçok gıdada doğal olarak bulunur ve bazı gıdalara folik asit eklenir. Aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli yiyecekleri yiyerek önerilen miktarları alabilirsiniz.

Folat doğal olarak aşağıdakilerde bulunur:

•    Sığır karaciğeri

•    Sebzeler (özellikle kuşkonmaz, brüksel lahanası, ıspanak, hardal gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler)

•    Meyveler ve meyve suları (özellikle portakal ve portakal suyu)

•    Fındık, fasulye ve bezelye (yer fıstığı, börülce ve barbunya fasulyesi gibi)